Početna Zanimljivosti Jutarnje navike najdugovječnijih ljudi na svijetu koje mi tako lako zanemarimo

Jutarnje navike najdugovječnijih ljudi na svijetu koje mi tako lako zanemarimo

Pet izolovanih ostrva na kojima ljudi doživljavaju stotu čak 10 puta više nego u ostatku svijeta nazvana su “plave zone”. Stanovnicima plavih zona je uz dug životni vijek, karakteristična i dobra fizička forma, te mentalno zdravlje, a stručnjaci već dugo pokušavaju da uhvate tajnu dugovječnosti koju dijele mjesta s različitih krajeva svijeta – plave zone su Ikarija u Grčkoj, Sardinija u Italiji, Nikoja u Kostariki, Okinava u Japanu i Loma Linda u Kaliforniji.

Zaključeno je da su u osnovi njihove dobre zdravstvene navike i društvena uključenost. Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli da doprinesete dužem životu – već od jutarnjih rituala, piše nova.rs.

Počnite dan uz kafu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe tokom jutra. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a nakon pet sati poslije podne na vino.

Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine, snabdijevaju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu da se smanji rizik od hroničnih bolesti. Pritom, ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće.

 

Ne preskačite doručak

Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, tako da smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osjećamo.

Dehidratacija može da izazove glavobolje, grčenje mišića i razne druge probleme, pa je čaša vode prvo što treba unijeti u organizam čim se probudite. Takođe će vas spriječiti da se prejedete za doručak – jedno od glavnih pravila kad je ishrana u pitanju je „jedi dok ne budeš 80% sit“.

Ipak, za ljude iz plavih zona doručak je glavni obrok i trebalo bi da bude izbalansiran. Uglavnom je baziran na biljnim namirnicama i odgovara mediteranskom načinu ishrane – bogat je integralnim žitaricama, voćem i zdravim mastima. Hranom unosimo „gorivo“ za početak dana, a dobar izbor su ovsena kaša, jogurt i sveži sirevi, citrusno voće, lisnato povrće, orašasti plodovi…

Jutarnjom rutinom preduhitrite stres

Ljudi u plavim zonama idu da spavaju kada im se spava i bude se bez ikakvog budilnika. To prirodno smanjuje stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu.

Možda nam to zvuči nemoguće s obzirom na moderan način života, ali postoje načini da prirodno postanemo ranoranioci i razvijemo obrasce spavanja slične onim u plavim zonama.

Neka istraživanja su i dokazala da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku da ostaju budni do kasno i prespavaju jutro, a mnogi uspješni ljudi tvrde da se bude prije pet ujutru i da to doprinosi smanjenju stresa.

Prije nego što legnete, razgrnite zavjese kako biste omogućili prirodnom svjetlu da uđe u sobu u ranim jutarnjim satima sljedećeg dana. Unutrašnji budilnik vašeg tijela je osjetljiv na prirodno svjetlo. Ne samo da će vam pomoći da se prirodno probudite, već će vam dati i veliku dozu vitamina D i poboljšati vaše raspoloženje.

 

Dovoljno spavajte

Planirajte 6-8 sati sna. Noćne ptice najčešće ne zaspu dovoljno rano da bi se uklopile u preporučenu količinu sna svake noći.

Kako biste sebi obezbjedili kvalitetan san, ugasite ekrane prije spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svjetlost i izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost prije spavanja, prenosi N1.